biceps cieżar

FILMIK BĘDZIE JAK SIĘ ZROBI Dzień 49 - Poniedziałek Cześć, Po 2 dniach na uczelni i jedzeniu nie najlepszej jakości jedzenia , niewyspaniu i stresie myślałem, że waże z 96 kg. Jednak po wejściu na wagę ukazały się następujące numerki 98,2 kg. Więcej niewiele zostało może przekrocze bariere 100kg ???? Nie zdążyłem zrobić Aerobów - z drugiej strony [...]

Dzień 56 - PONIEDZIAŁEK Cześć, Dziś postanowiłem zrobić trening z trochę mniejszą dokładnością, a z większym ciężarem i przez to mniejszą ilością powtórzeń. Przy Bicepsach bardzo się sprawdziło bo bolą maksymalnie po treningu. Suplementacja jest cały czas taka sama z tym, że 2 razy dzienne wrzucam Witaminę C i zwiększyłem porcje Vitaro po/pomiędzy [...]

Dzień 62 - PONIEDZIAŁEK Cześć, Mam nadzieję, że się nie obrazicie, bo nie wiem czy dojadę do 100 kg zacząłem z Wagą 89,5 - 90 kg, a mam teraz 98,8 - 99 kg ( 2 razy 99 kg pokazało) z Rana po WC. Zostało 5-6 dni MASSSy - więc może jak się więcej napcham jedzeniem, zatrzymam jakoś wodę to będzie 100 kg ehhe Odstawiłem Kreatne "CreaTrix" [...]

spróbuj połączyć klatkę i plecy barki, biceps i triceps. może ci bowiem nie służyc połączenia klatki i barków. 1) Zginania prostą sztangą na stojąco na szerokość bioder (nie szerzej niż naturalne położenie moich dłoni w swobodnym opadzie) robie 4 serie zaczynam np od sztanga plus 15 kg(10 powtórzeń) potem +5kg i robie 8 potworzeń dodaje jeszcze [...]

[...] i 2-3 sek negatyw - bardzo dkcrze weszło, za tydz 17 kg x 8, 15 kg x 15+ obie w tempie 100% 7. Spider - 15 kg x 12 klatka oparta o ławkę dalej i bardzo dkcrze weszło w bicepsy, 12 kg x 16 dobrze weszło, dopinać mocno biceps u góry ruchu, za tydz 15 kg x 12+, 12 kg x 16-20 8. Modlitewnik jednorącz - 7 szt + 1 kg x 13 dobrze weszło ale [...]

4.07.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R12 40 kg x 12, 60 kg x 12, 70 kg x 12, 80 kg x 10 2. Wyciskanie hantli płasko R15 17 kg x 15, 22 kg x 15, 27 kg x 15, 32 kg x 11 3. Pompki na poręczach R15 CC x 15, 2,5 kg x 15, 5 kg x 15 4. Rozpietki płasko 3x20 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 20 5. Uginanie sztanga R15 10 kg x 15, [...]

3.08.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R6 40 kg x 12, 62 kg x 6, 72 kg x 6, 82 kg x 6, 92 kg x 7, 75 kg x 14 2. Wyciskanie hantli płasko R10 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 9, 32 kg x 15 3. Pompki na poręczach 7 kg x 6, 15 kg x 2, 22 kg x 14, 22 kg x 12, 12 kg x 16 4. Rozpietki płasko 3x15-20 20 kg x 12, 17 kg [...]

[...] weryfikacji video. 10 szt x 11 + 12 szt x 10 triceps stanąłem bliżej wyciągu i lepiej weszło, za tydz 10 szt + 2 kg x 10-12 + 12 szt + 1 kg x 10-12 12 kg x 14 + 10 kg x 13 biceps super walka o czucie, triceps słabe czucie, narazie ciężar zostaje i walczymy o 15 powt w obu 8. SS2 - 12 kg x 13 + 10 kg x 12 jw, triceps łokieć bardziej oddalony [...]

[...] czarna guma x 9 też nawet dobrze weszło, za tydz powtórka 7. Drag curl - 30 kg x 6, 35 kg x 3, 42 kg x 8+3 uginanie, dobra jakość, pełne 8 powt drag curl, dobre czucie bicepsa po serii, 35 kg x 10+2 lepiej weszło w bicepsy, za tydz 45 kg x 7-8, 35 kg x 10+ +uginanie 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 10+3 jak ostatnio, czucie okej ale liczba [...]

[...] 8 powt, 40 kg x 12 nawet dobry progres, czucie po serii też dobre, za tydz 50 kg x 8, 42 kg x 11-12 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 12+2 znowu ekstra czucie i czysta praca bicepsa, bardzo dobrze weszło, 12 kg x 11+3 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 15 kg x 8-10, 12 kg x 10-12 + 2-3 z pomocą 9. Młotki - 20 kg x 10 bez progresu, dziwnie ciężko, [...]

[...] V - 14 szt x 8 dobra jakosc serii, trzymać 8 powt jak najdłużej, 14 szt x 8 + 11 szt x 9 + 8 szt x 10+2 z pomocą, ciężko, weszło dobrze ale też nieco zbyt duża praca bicepsów, za tydz powtórka 6. Podciąganie - Fioletowa guma x 9 nawet spoko ale można dociągać ruchy wyżej, dwie gumy x 11 sztos, mega czucie pleców, bardzo dobre dopięcie u [...]

[...] - 30 kg x 20 40 kg x 12 + 30 kg x 10 55 kg x 8 + 40 kg x 6 Stos + 8 kg x 9 czucie tricepsa takie sobie, ruch też na pewno nie był uginany do końca w górnej fazie + stos x 10 biceps sztos, ciężar w sam raz na 10 powt Stos + 8 kg x 8 jw + stos x 9 też jw, bardzo dobre czucie Stos x 13 bardzo dobre tempo i zatrzymania na górze i dole, lepsze czucie [...]

[...] i z pełnym zatrzymaniem na górze 6. Uginanie jednorącz - 10 kg x 8, 14 kg x 5, 20 kg x 8+1 jednak ego nie pozwoliło mi zejść z ciężaru ale pełny ruch do góry i dopięcie bicepsa i dobrze weszlo, 16 kg x 11 ekstra jakość, biceps w pełnej izolacji i pełny ruch do góry i dopięcie, dobra pompa po serii, 10 kg x 17+2 z pomocą, idealne tempo 31x1 i [...]

[...] 4 kg x 15+ x 2, 3 kg x 20! 6. Modlitewnik - 20 kg x 12 lajt, 25 kg x 12 trochę ciężej, dobre czucie, taki ciężar na ok 15 powt, 30 kg x 12 do załamania, bardzo dobre czucie bicepsa, 32 kg x 11 ekstra czucie, bardzo dobrze weszlo w biceps, za tydz 32 kg x 12+ x 2, 22 kg x max 7. Uginanie jednorącz - 14 kg x 17 też dobrze weszlo, dobre czucie [...]

[...] lepsza kontrola i czucie tricepsa, 41 kg x 13 jw, dobre czucie 4. Modlitewnik - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 8 dobre 8 powt w tempie i z pełnym czuciem, ekstra zmęczyło biceps, 35 kg x 11 też bardzo dobra jakość i czucie bicepsa, po serii pompa konkretna, 30 kg x 14 też bardzo dobre czucie 5. Prostowanie na krzyż - 16 kg x 20 trochę za mały [...]

[...] narazie nie dokładać, 45 + 2 kg x 11 czucie dobre ale mało powt, te 2 kg można było spokojnie odpuścić, 30 kg x 13 mało powt ale idealne tempo 31x1, najlepiej weszlo w biceps, za tydz stos + 6 kg x 8+, 45 kg x 12-15 7. Uginanie o kolano - 12 kg x 9+2 mniej powt niż ostatnio ale znacznie lepsze tempo, dobra praca bicepsa ale walczyć tu o [...]

[...] 11!), 18 kg x 12-15 (12 w dobrej jakości będzie super) 6. Uginanie drążka - 35 + 2 kg x 13 sztos, ciężar dołożony, liczba powt utrzymana, jakość ekstra, mega dobre czucie bicepsa, 25 kg x 15 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo w biceps, 15 kg x 15 tempo 31x1 z zatrzymaniem na górze, mocne dopięcie bicepsa u góry ruchu i tego pilnować w [...]

[...] 40 + 2 kg x 12-15 (15!), 25 + 2 kg x 20 5. Uginanie hantli - 10 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 3, 24 kg x 7 siłowa seria, można bardziej kontrolować ciężar, coś tam poczułem biceps ale bez rewelacji, 20 kg x 10 niby mało powt ale pełne skupienie na pracy bicepsa, każdy ruch na maksa dopięty, ekstra weszlo, 10 kg x 14 sztos jakość i czucie, pełne [...]

[...] 10 dobre tempo i jakość, walka do końca ale już 11 powt nie poszło, 10 kg x 17 dłuższa przerwa niż ostatnio i od razu progres, bardzo dobrze weszlo, ekstra jakość i czucie, biceps już konkretnie zmęczony, za tydz 24 kg x 8+ (nawet 9 będzie ekstra), 20 kg x 10+ (chociaż 11!), 12 kg x 15 idealne tempo 31x1 i pełne dopięcie w górze ruchu 6. [...]

[...] ze będzie lipa a całkiem dobrze weszlo, trochę niepełny ruch ale ogólnie nawet dobra jakość jak na ten ciężar, 20 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość i czucie, dobre dopięcie bicepsem, 14 kg x 14+3 mega pompa, ekstra czucie, za tydz 20 kg x 10-12, 14 kg x 14-15 6. Uginanie drążka - 30 kg x 10 jakość dobra ale biceps mocno spompowany po [...]